هذه الطريقة لفقدان الوزن ، مثل اتباع نظام غذائي ، تعتبر صعبة للغاية. من الضروري أن تكون لديك قوة الإرادة للتخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة ، حتى لمدة 7 أيام ، واستبدالها تمامًا بالأطعمة السائلة منخفضة السعرات الحرارية. لكن النتيجة يمكن أن تكون مرضية - هذا النظام الغذائي يستغرق ما يصل إلى 1. 5 كيلوغرام في اليوم.
أثناء حصص الشرب ، يتحقق تأثير فقدان الوزن من خلال خفض كبير في استهلاك الأطعمة عالية السعرات الحرارية ، وكذلك من خلال امتصاصها السريع والتخلص السريع من الجسم. يجادل مؤسسو هذا النظام الغذائي بأن العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة السائلة كافية لكامل الجسم ، ولكن في الممارسة العملية ، فإن نظام الشرب هو في الأساس نسخة أخف قليلاً من الصيام.
بالإضافة إلى تأثير التخسيس ، يضمن أولئك الذين يشربون الوجبات الغذائية إزالة السموم الكاملة وتطهير الجسم ، على وجه الخصوص ، تشرح هذه العمليات الحاجة إلى دورة لمدة 30 يومًا لمثل هذا النظام الغذائي.
إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي
حمية الشرب هي واحدة من أروع طرق إنقاص الوزن. ويسمى أيضًا بالنظام الغذائي الكسول (بسبب قلة التمارين) أو النظام الغذائي النموذجي.
الغرض الرئيسي من نظام الشرب الغذائي:
- تقليل الحمل على الجهاز الهضمي ؛
- تطبيع عمل الأعضاء الداخلية ؛
- فقدان الوزن.
يعتبر بعض الخبراء أن هذه الطريقة لفقدان الوزن صعبة للغاية ، لأنه عند تنفيذها ، سيتعين عليك التخلي تمامًا عن الأطعمة الصلبة.
كما هو الحال مع أي طريقة لفقدان الوزن ، للشرب مزايا وعيوب.
الايجابيات:
- مؤشرات
- - القدرة على "التفتيح" من 7 إلى 18 كجم ؛
- انخفاض في حجم المعدة.
- منظف للجسم.
العيوب:
- آثار جانبية
- .
- التقيد الصارم بالقائمة ؛
- تطور فقدان الشهية مع الخروج الخاطئ من النظام الغذائي.
تشمل الآثار الجانبية فقر الدم ومشاكل النزيف والتهاب المعدة وتدهور الجلد ونقص المناعة.
الموانع
على الرغم من السهولة الواضحة للالتزام بنظام الشرب ، لا يُسمح للجميع باتباع نظام غذائي.
يوصى بالتوقف عن شرب الحمية الغذائية:
- الأشخاص المصابون بأمراض الجهاز الهضمي المكتسبة (القرحة ، التهاب المعدة ، التهاب القولون ، إلخ) والأمراض الالتهابية للأعضاء الأخرى (الكلى والكبد) ؛
- الأطفال وكبار السن ؛
- النساء الحوامل والمرضعات؛
- مرضى السكري (أي نوع) ؛
- الذين يعانون من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وارتفاع ضغط الدم.
- الأشخاص الذين لديهم ميل واضح للوذمة.
القواعد والنصائح
إن تناول نظام غذائي صحي وبسيط ، ولكن لا تنس آثاره السلبية.
على الرغم من تحسن عملية الهضم ، إلا أن اتباع نظام غذائي الشرب يمكن أن يسبب نقصًا في العناصر الغذائية.
لتجنب المشاكل الصحية ، يجب اتباع هذه النصائح:
- لا تبالغ في نظامك الغذائي. لا ينصح باستخدامه أكثر من مرة في السنة. هذا يكفي لطرد السموم وفقدان الوزن. خلاف ذلك ، قد يعاني الجسم.
- لا تنس الآثار الجانبية. تحمل تقنية إنقاص الوزن على الماء عبئًا على أعضاء معينة وعلى الجسم كله. قبل البدء في فقدان الوزن النشط ، يجب أن تخضع لفحص طبي. يجب أن تبدأ في فقدان الوزن فقط بعد موافقة المختص. يمكن أن تحدث الأعراض أثناء النظام الغذائي ، فأنت بحاجة إلى إيقاف العملية والذهاب إلى المستشفى. في مثل هذه الحالات ، يمكنك العثور على نظام غذائي آخر.
- يحظر استخدام النظام الغذائي من قبل الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، وكذلك النساء الحوامل. التخلي عن أفكار النظام الغذائي لمشاكل الجهاز الهضمي. يمكن أن تصبح الأمراض الأخرى أيضًا سببًا للحظر ، لذلك قبل إنقاص الوزن ، يجب فحصك في عيادة.
نصيحة النظام الغذائي:تخلص من الأطعمة الصلبة من القائمة في الأسبوع الأول ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف الجهاز الهضمي. ابدأ هذه الفترة بالماء أو العصيدة. حد من ممارسة الرياضة أثناء اتباع نظام غذائي لأن جسمك لا يزال يفتقر إلى الطاقة الكافية. يمكنك العودة إلى نمط الحياة النشط بعد الانتهاء من النظام الغذائي.
المنتجات المعتمدة
يمكنك أن تفقد 10-12 كجم في نظام غذائي في 10 أيام. في هذه الحالة ، لا يجب أن تتكون القائمة من مياه نقية واحدة بدون غاز. التغذية على نظام غذائي الشرب أمر ممكن وضروري.
قائمة المنتجات المعتمدة:
- منتجات الألبان قليلة الدسم والحليب الزبادي (الحليب ، الزبادي الطبيعي ، الكفير ، الزبادي ، الزبادي) ؛
- شوربات الحليب ؛
- عصيدة الحنطة السوداء ودقيق الشوفان (تناسق هريس) ؛
- مرق قليل الدسم (دجاج ، سمك ، ديك رومي) ؛
- حساء الخضار والبورشت (تناسق هريس) ؛
- عصائر الخضار والفواكه ؛
- كومبوت ، هلام ، شاي الأعشاب (بدون سكر) ؛
- كوكتيل الخضار والفواكه ؛
- قهوة وشاي بدون سكر. حجم الحصة الواحدة كوب واحد.
يجب أن تأكل 3 مرات على الأقل في اليوم.
قائمة الأطعمة الممنوعة أثناء الشرب:
- المشروبات الغازية ؛
- العصائر المعلبة ؛
- الكحول ؛
- مرق دهني.
المنتجات المحظورة
- يقتل الكحول جسمك ويعزز الإفراط في تناول الطعام ، لكنه لا يحفز فقدان الوزن.
- العصائر المعلبة - نسبة السكر العالية فيها لا تسمح لنا بالتحدث عن فائدتها.
- المشروبات الغازية السكرية والقهوة ومنتجات الألبان الدهنية ليست أطعمة صحية.
- حلويات - معجنات وحلويات.
- الحساء والمرق الدهني والأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية بشكل عام.
التحضير
تبرر شهادات أولئك الذين صاموا حتى لمدة 7 أيام الحاجة إلى الاستعداد جيدًا قبل التحول إلى مثل هذا النظام الغذائي ، حيث سيكون من الصعب جدًا على الجسم استهلاك الماء فقط بدلاً من الطعام العادي.
يتكون التحضير لنظام غذائي للشرب من حقيقة أنه قبل أسبوع من ذلك من الضروري التخلي تمامًا عن الأطباق المالحة والمدخنة والصلصات والمايونيز والمنتجات شبه المصنعة والكاتشب.
3 أيام قبل التحول إلى نظام 7 أيام صعب ، ما عليك سوى تناول الخضار والفواكه والحبوب (يفضل دقيق الشوفان أو عصيدة الحنطة السوداء) والمشروبات الخالية من السكر وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا.
يوصى بتقليل حجم الحصة بالتساوي إلى الحد الأدنى حتى تعتاد المعدة على كمية صغيرة من الطعام. يفضل الشاي الأخضر غير المحلى في اليوم السابق للانتقال.
كيف لا تضيع
كيفية عدم التخلي عن نظام غذائي الشرب هو سؤال صعب. لديها قيود صارمة ويتم تسويقها على أنها صيام صحي. خطر خسارة السباق خلال مثل هذه المعركة الصعبة مرتفع للغاية. سيكون القرار الصحيح هو الدافع اليومي جنبًا إلى جنب مع الإرادة المعدنية. من المهم أن تكون متناغمًا عقليًا مع النتيجة. إنجازها مسألة وقت.
لا يمكنك أن تأمل في كل شيء مرة واحدة. تعتمد فعالية نظام غذائي صارم للشرب على عدد كبير من العوامل الفسيولوجية الشخصية للجسم ، بما في ذلك معدل الأيض الأساسي. إزالة السموم باستمرار ، تطبيع الجهاز الهضمي وتحسين التمثيل الغذائي سوف تؤتي ثمارها. الشيء الرئيسي هو الالتزام بنظام غذائي يحافظ على انسجام الصورة الظلية.
القائمة الأسبوعية
يتم إعطاء النظام الغذائي التقريبي لمدة سبعة أيام بجرعة يومية ، أي منها مقسم إلى 5 وجبات:
- اليوم الأول:مرق الخضار (200 جم) ، عصير فواكه طازج ، لبن ، قهوة.
- اليوم الثاني:مرق (200 جم) ، عصير خضار طازج ، شاي ، زبادي.
- اليوم الثالث:هريس نباتي (200 جم) ، زبادي ، عصير نباتي ، قهوة.
- اليوم الرابع:مرق السمك قليل الدسم (200 جم) ، عصير الخضار الطازج ، الكفير ، الشاي.
- اليوم الخامس:مرق نباتي (200 جم) ، زبادي ، سموثي ، كومبوت ، شاي.
- اليوم السادس:مرق اللحم قليل الدسم (200 جم) ، عصير الفاكهة الطازج ، الكفير ، القهوة ، الفاكهة.
- اليوم السابع:حساء خضار (200 جم) ، بطاطس مهروسة ، كومبوت ، شاي.
شرب رجيم لمدة شهر
يتبعه أولئك الذين جلسوا في السابق على السوائل لمدة أسبوع أو أسبوعين وهم معتادون بالفعل على مثل هذا النظام الغذائي. ينصح المحترفون بقمع الجوع بمساعدة حساء الخضار السميك بالأسماك واللحوم ، وتأكد من اتباع نظام الشرب - على الأقل 2 لتر من الماء العادي يوميًا ، ويجب ألا يتجاوز تناول الطعام اليومي 1400 - 1500 سعرة حرارية.
يساعد تناول نظام غذائي شهري على تقليل وزن الجسم بشكل كبير وتحسين صحة الجسم. يساعد في تطهير الكلى والمرارة ، وتطبيع الجهاز الهضمي والطحال وأنسجة الكبد وعضلة القلب والجهاز التنفسي. يتم استبدال الشعور بالنعاس واللامبالاة والخمول تدريجياً بالخفة وزيادة الكفاءة.
الإقلاع عن حمية الشرب
يلعب الخروج من حمية الشرب دورًا ضروريًا للغاية في الصيام ، لأنه يجب أن يمر بسلاسة لتجنب العواقب الضارة على الجسم ، لأن هذا هو "ولادة جديدة". خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 14 إلى 30 يومًا وخطر الإرهاق قريب.
سيستغرق الكائن الحي الذي نسي بالفعل الطعام الصلب ضعف الوقت ليعتاد عليه. لذلك ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لمدة 30 يومًا ، فسيكون العائد شهرين.
- أدخل حبوب الإفطار السائلة في الأسبوع الأول ، مع زيادة الجرعة تدريجياً.
- ما زلت تشرب العشاء في الأسبوع الثاني ، لكن بالنسبة للفطور يمكنك عمل بيضة ، شطيرة جبن صغيرة. الأسبوع الثالث - حبوب الإفطار ، ولكن الفواكه والخضروات متوفرة بالفعل على العشاء. الأسبوع الرابع
- اللحوم متوفرة بالفعل! السمك ولحم البقر والدجاج في البداية بكميات صغيرة.
- الأسبوع الخامس هو عندما تبدأ في تناول الطعام بشكل طبيعي ، مرة واحدة فقط في الأسبوع ، تنشئ يومًا صائمًا للشرب. احرص على التخلص من الإفراط في تناول الحلويات والملح والدقيق والدهون للفترة القادمة غير المحدودة. والأهم من ذلك شرب الكثير من الماء.
كم من الكيلوجرام يمكن أن تخسره
تعتمد النتيجة النهائية على عدة أسباب:
- إلى متى يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي ؛
- ماذا وكم تشرب ؛
- ما هو الوزن قبل البدء في إنقاص الوزن ؛
- مقدار النشاط البدني خلال اليوم.
تفقد النساء في المتوسط ما يصل إلى 1. 5 كجم في اليوم. إذا واصلت الدورة لمدة 3-4 أسابيع ، فيمكنك في هذا النموذج أن تفقد ما يصل إلى 15-20 كجم. لكن النتيجة تتناسب طرديًا مع الوزن الأولي: فكلما بدأ الشخص الذي بدأ في فقدان الوزن أكثر اكتمالًا ، "خسر" أكثر.
كم من الوزن يمكن أن تخسره في أسبوع
تعتمد النتيجة الأسبوعية أيضًا على إحصائيات البداية. عادة ما يتم ملاحظة النقص الأكثر غموضًا في الأسبوع الأول من النظام الغذائي. يمكن أن تصل إلى 5-6 كجم في 7 أيام! في الأيام التالية ، ينخفض الوزن بشكل أبطأ ، وهو ما يبرره إعادة هيكلة الجسم وتكييف التمثيل الغذائي مع النظام الغذائي الجديد.
المدة دون الإضرار بالصحة
إذا كنت خائفًا على صحتك ولا تريد المخاطرة ، فهذا لا يعني أن اتباع نظام غذائي للشرب غير مناسب تمامًا لك. ليس عليك الالتزام الصارم بالقواعد لمدة شهر أو أسبوع.
فترة قصيرة من الامتناع عن الأطعمة الصلبة لا تضر بصحتك ، لذلك يمكنك اختبار قوتك لمدة 2-3 أيام. صدقوني ، هذا يكفي للشعور بالخفة والتخلص من 2-3 كجم من الصابورة.
نظرًا لأن الجسم محدود بشكل كبير في التغذية ، فمن الضروري تناول مركب فيتامين ومكملات غذائية في جميع أنحاء النظام الغذائي. وإلا فإن هذا الماراثون سينتهي بنقص خطير في الفيتامينات والمشاكل المصاحبة له.